twaróg półtłusty

[...] , B:0 , W:50 , T:0 , tuńczyk w wodzie 120g - Kcal:139 B:30 W:0 T:1 ryż biały 100g - Kcal:344 B:6 W:79 T:0 Suma: kcal:483 , B:36 , W:79 , T:1 , twaróg półtłusty - Kcal:125 B:19 W:3 T:4 oliwa z oliwek 10 ml - Kcal:82 B:0 W:0 T:9 Suma: kcal:207 , B:19 , W:3 , T:13 , DZIENNA DAWKA: kcal: 3564 [...]

[...] , filet z mintaja ( smażony na maśle klarowanym ) - Kcal:100 B:20 W:0 T:1 ryż biały 150g - Kcal:516 B:9 W:119 T:0 Suma: kcal:655 , B:37 , W:119 , T:1 , twaróg półtłusty - Kcal:180 B:19 W:3 T:4 oliwa z oliwek 10 ml - Kcal:82 B:0 W:0 T:9 Suma: kcal:262 , B:19 , W:3 , T:13 , DZIENNA DAWKA: kcal: ~4100 [...]

[...] dobrze mozesz tez zamienic na np filet z ryby -kasza gryczana 100g / ryz brazowy/makaron trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc / dodal bym ryz + filet z ryby czy tez tunczyka z puchy posiłek 5 20.00 -twaróg półtłusty 250g -ciemne pieczywo (do twarogu) posiłek 6 (przed snem) -porcja odżywi białkowej

[...] całość daj mięso oliwe i warzywa 518kcal - 17g białka - 3g tłuszczy - 112g węglowodany 24:00 200g twarogu + 20g oleju + 100g chleba wywal chleb i olej daj oliwe i warzywa twaróg półtłusty 524kcal - 35g biała - 22g tłuszczy - 63g węglowodany 3861 kcal 173g białka - 2,15g/kg 97g tłuszczy - 1,2g/kg 526g węglowodany - 6,5g/kg - za dużo węgli [...]

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche [...]

Przede wszystkim zle masz policzone Płatki owsiane 100g 11.9g b 7.2 t 62.5 w 366 kcal a wiec jak masz 25g płatków to 2.9g b 1.8g t 15.6 w 91.5 kcal Ryż 100g 6.7g b 0.7g t 76.5g w 344 kcal a wiec 25g to 1.6g b 0.2g t 19.1g w 86 kcal Jaja srednie 60g to 6.5g b 5g t 0.3 w 72.6 kcal a jakie ty masz jaja ze Ci wyszło 280 kcal z 2 jaj?? Twaróg półtłusty [...]

[...] i jajka na twardo pokrojonego w kostke i to polane 10g oliwy ??? PO TRENINGU -ryż biały 100g(polany 10g oliwy) -makrela albo jakas inna rybka z puszki GODZINKĘ PRZED SNEM -twaróg półtłusty 150g i od czasu do czasu jakaś rybka z puszki -oliwa oliwek 10g Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-18 15:08:44 Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu [...]

[...] ryż brązowy/czarny które są mniej przetworzone od białego oraz mają mniejsze IG (http://www.sfd.pl/Index_glikemiczny_i_%C5%82adunek_glikemiczny-t397007.html) Na kolację jedz twaróg półtłusty, mniej przetworzony jest. Chleb całkiem wywal, na noc nie je się węglowodanów chyba że po treningu [...]

Jadlem tak: Poniedziałek 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, 4 jajka 2. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 150g , salatka. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 200g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, ok 100-150g brokułów 5.Łosoś wędzony 150g, [...]

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry [...]

śniadanie: banan jabłko serek feta 135g II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g

VI posilek twaróg półtłusty- 250g warzywa oliwa z oliwek - 20 g DT - 2825( dieta + białko po treningu) DNT- 2700 B-2,28g/kg WW-3,18g/kg T- 1,37g/kg

1. -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek -Jabłko 50g -Miód 8:00-9:00 2. -Chleb 60g ogranicz chleb -Wieprzowina -Warzywa do kanapek 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. [...]

[...] W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie 20g B:29 T:19 W:53 Około treningowo nie dajemy tluszczy 6.II kolacja -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Daj tłuszcze

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. Szkoda, że nie mogę znaleźć jakiś placków ryżowych które mi będą mogły zastąpić to pieczywo. Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :/// W tej chwili [...]

[...] (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy TRENING IV ryż biały/ziemniaki kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana (mięso przygotowane bez tluszczu) OLIMP Whey pure isolate 95 (od razu po treningu) V 150g twaróg półtłusty warzywa oliwa z oliwek pozdr

Dobra to moja ostateczna dieta. Co o niej sądzicie? Mam szanse na niej przytyć do końca roku z 10kg? Nadaje się, czy jest strasznie uboga? Proszę o ostatnią odpowiedź. 5:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko [...]

Liczyłem zapotrzebowanie i mam 3000kcal, a ta dieta ma gdzieś ok. 4000. Pewnie przy dużo? 5:00 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - [...]

I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) jest ok II Posiłek (szkoła) 9.30 Ryż biały 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g zamień biały ryż na ww złożone o niższym IG, dodaj źródło zdorwych tłuszczy III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb [...]

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]